本文转自【OnlyLady女性志】；
第二季《密室大逃脱》现已上线啦，新的故事剧情愈加紧凑影响，节目效果严重的一同更添一丝搞笑。
新参加的“大教师”大张伟和“大小姐”郭麒麟搞笑才干超棒，日常一捧一逗，让节目更精彩了~
“邓斗胆”邓伦在最新一会集，更是惧怕到抛下队友，独自一人穿越乌黑的走廊跑回“安全区”。
黄明昊依旧是“坦克担任”，从第一期到最新一期，所有路都冲在最前面，节目组还专门编排了黄明昊的“高光坦克时刻”，真是《黄明昊和他的人形挂件》实锤了~
幂幂子在节目中除了脑力担任以外，也是颜值担任。曼妙的身段，精美的脸庞，随意撒撒娇就能让NPC（非玩家人物）都拿她没办法，这个待遇在《密室大逃脱》中但是独一份的哦~
最近一期上线的《密室大逃脱》联动版中，大幂幂一身蜜桃粉旗袍，尽显好身段。
正片中更是每一帧都可心爱爱，想不截图都难呀~
这次的旗袍造型更是把大幂幂凹凸有致的身段凸显得完美，杨幂的腰围竟然只要59cm，O姐随机抓了编辑部的男同事，量了一下小哥哥的头围，都有61cm，这便是说，大幂幂的腰围比他人的头围还细。
看看录节现在大幂幂晒出的相片，这个小细腰可真是太优异了~不难看出腹部马甲线都十分显着了，日常健身必定下了不少功夫~
具有“蚂蚁腰”的女孩，可不止大幂幂一个哦~
时髦圈“腰”精盘点
由于蚂蚁腰上过热搜的宋茜，腰围59cm，又是一个腰围比头围还细的自律女孩儿~
女团出道的茜茜子，腰部曲线完美，没有一丝赘肉，跳起舞来又A又飒，每一帧都值得定格细品。
宋茜的体重只要45kg，腰、腿、手臂的肌肉线条都十分美观，自律程度也是圈内出名，就连吃东西时都不忘劈叉拉筋呐~
94年的吉娜·爱丽丝，才貌皆在线，德韩混血儿的她通晓五国言语，世界钢琴竞赛中获奖颇多，具有天使面孔和魔鬼身段，像极了家长口中的“他人家的孩子”~
在《主力对主力》节目中，贾玲亲手测量了一下吉娜的腰围，即便身着深重的欧洲宫殿裙装，腰围却仍是只要54cm，连关晓彤都惊呼：“跟我头围差不多啊！”
在《美好三重奏》节目中，量体做旗袍的环节，吉娜展现了超高的腰线和极细的腰围，O姐手里的鸡腿瞬间不香了。吉娜的反手摸肚脐，不只检测腰围还检测臂长和柔韧度，她天然生成四肢纤长，这柔韧度，一看就知道日常身段办理做得很到位~
在《妻子的浪漫游览》中，吉娜在线演示了一把好身段养成隐秘，睡前练琴、跳舞、健身、拉伸都少不了！
看了IDOL们的好身段着实仰慕，是时分向着好身段再加把劲儿啦！在get明星同款模板身段的进程中，需求留意点啥呢？
腹部健身的误区
马甲线、川字纹、小腹肌......多么令人心动，网上的健身博主更是“各显神通”，今日O姐就带咱们看看，怎样“瘦肚子”最有用？
误区一：过度沉迷于单纯的部分减脂，比方一些博主所说的坚持某个动作几天就能瘦肚子，是比较困难的哦~ 咱们说的针对腹部的健身动作，能够帮咱们更快地紧致腹部，调配有氧运动，才干事半功倍，到达全身瘦身的一个全体瘦身效果~
误区二：流汗越多，瘦的越快。这是咱们运动健身中比较常见的误区，流汗其实是盐分和水分的丢失，脂肪并没有经过汗水排出来。流汗的进程有利于调理身体平衡，对脂肪分化有促进效果。暴汗后称体重的确或许会变轻，但为身体弥补过水分之后体重或许就又会回去的。
误区三：运动越多越好。许多急于减脂的小伙伴会误以为运动越多瘦的越快，所以会把运动量加到很高，殊不知这样对身体晦气，过度运动，易导致机体免疫力下降，让疾病有隙可乘。膝关节劳损、腰背肌缓慢劳损，便是部分过度疲惫导致。运动量要按照个人体质和运动才干而定，能够按部就班地加，一口吃不成一个胖子，忌急于求成~
误区四：运动时没有痛感就没效果。运动时影响肌肉有轻微酸胀感是正常反响，但如果有痛感，就需求中止啦，痛苦是受伤的警钟，如果有激烈痛感，极或许是动作不合适，必要时要恳求专业教练帮忙辅导~
过错的健身动作
其实许多健身动作的痛是后知后觉的，有些动作，不止不会帮你减脂，更或许危害腰腹和肠胃，让咱们一同来看看吧。
常说的皮皮虾式仰卧起坐能够有用瘦肚子，真的能够么？为了让健身小白更直观地感触过错动作，下面便是这种动作的演示：腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地，功率低不说，还会危害腰部、伤颈椎，可谓「自杀式仰卧起坐」。
丁香医师
「白费力气式空中自行车」也算是咱们日常做得最多的运动了，宣称“空中踩一踩，瘦腰又瘦腿”。这个动作的正确做法的确练腿又练腰，但其实对腹部效果没传说中那么大~
图中演示，腿伸不直，颈椎发力，会对膝盖和颈椎形成危害，并且这个动作要慢一些才干起到效果，做得太快当心“自行车链子都被蹬掉了哦”~
也不知道是哪个小伙伴立异出来的俄罗斯张狂转体，宣称“速度越快，减脂越快”，但是，速度过快会导致动作不规范，身体失掉重心时易跌倒，这样做下去瘦身成功了，怕是受的伤也不会轻到哪去。俄罗斯转体自身是好动作，但难度比较高，动作不规范的话，对腰部、腹部、肠胃甚至脊柱都有危害。正确的俄罗斯转体需求全程笔挺背部，不能弓背，动作慢一些不要紧，但身体要坚持安稳，不能来回晃动。
翻跟头式反向卷腹：反向卷腹做起来感觉比一般卷腹简略，因而颇受咱们欢迎，但想要起到效果，必定得是腹部发力带动大腿向上卷起，用腿的力气的话，很简略翻过去。这个动作做欠好，腰疼、脖子疼、大腿疼……O姐看看都疼爱啊！
针对腹部的健身动作
那么有哪些针对腹部的健身动作简略易学，还不简略受伤呢？这些动作又该把握哪些方法呢？快来跟O姐一同看看吧~
先说两个拉伸动作，运动前后必定要拉伸，使韧带肌肉、关节与关节之间的合作愈加柔软，避免受伤、促进康复。
一般来说，静力拉伸时刻一般不少于20秒，坐在瑜伽垫上，双腿翻开60度，一只手扶地，另一只手抓相反方向的脚尖，不要过度弓背，这个动作能够有用拉伸大腿、后腰和两边腹部。
第二动作相似静态臀桥，双手放在身体两边，双腿与瑜伽垫成90度角，撑起臀部，这个动作能够有用拉伸腹部哦~
枕头卷腹：平躺在瑜伽垫上，将小枕头或泡沫轴放在双脚后，双脚并拢与大腿夹紧小枕头或泡沫轴，这样能够有用操控双腿支撑视点，不易犯错。双手轻扶耳朵，头部贴地，腹部发力卷起。动身时膀子要脱离地上，坚持身体安稳不晃动。
坐姿转体是俄罗斯转体的简化版，双脚平放在瑜伽垫上，膝盖天然曲折，背部必定要坚持笔挺，和大腿呈45度角，双手合十，在身体两边小起伏来回摇摆，摇摆的起伏不要太大，操控到120度以内就能够了，做这个动作的时分，骨盆不要跟着滚动哦~
仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两边，双腿并拢，全程绷脚尖。将大腿吸起接近腹部，将膝关节伸直，然后将双腿放下，接近瑜伽垫时再次吸腿。这个动作要慢，尤当时落腿时，双腿全程坚持并拢，能够有用训练腹部肌肉哦~
支撑替换脚点地：双脚并拢脚尖着地，双手与肩同宽支撑在瑜伽垫上。一只脚抬起向体侧，脚尖点地后再并拢，换另一只脚。做的时分身体尽量坚持直线，不要塌腰或撅屁股哦~
这些动作15～20次为一组，每天三到四组，按照个人体质增减运动量，调配适量的有氧运动，让你轻松“享瘦”~快向着马甲线、川字纹冲冲冲吧！
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责编 / 方呱子 萌萌
撰文 排版 / 力子